我們都知道老年朋友在隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)流失的越來(lái)越快，所以在生活中很多老年朋友都會(huì)通過(guò)吃藥，來(lái)補(bǔ)充身體所需的足夠鈣質(zhì)，其實(shí)老年朋友們也可以通過(guò)飲食，來(lái)攝取身體所需的鈣質(zhì)，下面我們就來(lái)了解一下，老年人到底吃哪些食物可以補(bǔ)鈣呢！

富含鈣的食品

1、乳類與乳制品

牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌，500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣。

2、魚(yú)蝦蟹類與海產(chǎn)品

海產(chǎn)品含有豐富的鈣質(zhì)。

鯽魚(yú)，鯉魚(yú)，鰱魚(yú)，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

3、肉類與禽蛋

羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。

4、豆類與豆制品

黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣），豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜類

蔬菜也是補(bǔ)鈣的好選擇。

芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實(shí)等。

注意：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜多加水，切菜不能太碎，燒菜時(shí)間宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。罐頭食品的汁液里富含礦物質(zhì)。乳糖可貯留較多膳食鈣，高梁，蕎麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些雜糧。

雖然在日常生活中能夠幫助老年人進(jìn)行補(bǔ)鈣的食物有很多，但是老年朋友們也要知道，在對(duì)這些食物進(jìn)行攝取的同時(shí)，還應(yīng)該要了解補(bǔ)鈣的一些注意事項(xiàng)，注意做到飲食的葷素搭配合理，根據(jù)自身的情況，對(duì)某些食物進(jìn)行忌口，并且定期到室外運(yùn)動(dòng)，多多曬太陽(yáng)，這樣才能夠保證身體的鈣質(zhì)充足。