近幾年大家對(duì)于霧霾有了更多的體會(huì)和了解，對(duì)于這種惡劣的生活環(huán)境，如果我們不知道一些相關(guān)的保健措施和預(yù)防措施那對(duì)自己的身體傷害可想而知了，那么老年人在生活中怎么做才能抵抗霧霾的傷害呢？

霧霾的危害性大家都知道的，據(jù)研究顯示，當(dāng)PM2.5濃度每增加103微克/立方米時(shí)，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.29%，滯后時(shí)間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，為3.08%，身體抵抗力低下的老年人首當(dāng)其沖。那么老年人怎么樣防霧霾?

1、減少出門(mén)

老年人大多都已經(jīng)退休了，不需要上班的話(huà)，就盡量減少時(shí)間出門(mén)，因?yàn)閷?duì)于霧霾來(lái)說(shuō)，減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法。

當(dāng)然老人們有時(shí)候肯定需要出門(mén)辦事，那么養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，如果老年人一定要出門(mén)的話(huà)，就不要騎自行車(chē)了，雖然省2塊錢(qián)，但是在無(wú)數(shù)汽車(chē)后面吸收尾氣的滋味真的不好受，也不利于老年人養(yǎng)生。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議大家外出時(shí)要避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及開(kāi)車(chē)多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。

當(dāng)然從社會(huì)發(fā)展角度考慮，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議大家最好也不要開(kāi)私家車(chē)，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻(xiàn)。

2、佩戴口罩

雖然戴口罩不好看也不方便，但是口罩可以減少霧霾對(duì)人體的傷害，老年人一定要選好一點(diǎn)的口罩隨身佩戴。

普通口罩對(duì)于2.5微米的空氣顆�；�本起不到什么作用，要阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對(duì)0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。

要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對(duì)折起來(lái)以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。

老年人佩戴口罩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，連續(xù)戴口罩的時(shí)間最好不要超過(guò)4小時(shí)。

心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。

每天清洗并用開(kāi)水消毒，以確保衛(wèi)生。

3、衛(wèi)生清潔

在霧霾天氣條件下，家庭應(yīng)關(guān)閉門(mén)窗，等到霾散日出的時(shí)再開(kāi)窗換氣，選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。空氣凈化器的過(guò)濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。

老年人出門(mén)后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對(duì)人體的危害。

洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入二手煙“眾的身體健康，灰霾天氣下雪上加霜。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內(nèi)，應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。

4、飲食調(diào)理

空氣不佳，需要清肺，清熱、利濕、解毒。多喝水、多吃蔬菜水果是合適的選擇。應(yīng)合理搭配各種食物，吃多種多樣的食物，保證均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，以增強(qiáng)自身的抵抗力。

霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，盡量少吃刺激性食物，建議增加百合、魚(yú)、白木耳、黑木耳、豬血、鴨血等具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物。

人體對(duì)PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會(huì)分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中的粘液纖毛，它們對(duì)肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強(qiáng)壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽�、緊張等因素而下降。

當(dāng)然想避免被霧霾傷害，除了做好一些相關(guān)的預(yù)防措施外，我們?cè)谏�活中也需要學(xué)會(huì)如何過(guò)低碳生活，如何保護(hù)自己所處的生活環(huán)境，這種事情是不分年齡不分人群的，是我們每個(gè)的義務(wù)。