大部分老人在晚飯后都有散步習(xí)慣，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)消化、保健身體。其實(shí)，這種散步方法對(duì)老人健康還是有很好保護(hù)效果的，但需要注意的是，老人睡前兩小時(shí)是不宜散步的。究竟，為什么老人睡前兩小時(shí)不能去散步呢?下文專家具體分析了原因，讓我們一起來(lái)看看。

老人睡前兩小時(shí)

老人睡前兩小時(shí)不要散步

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)內(nèi)還外出散步，離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，也就是說(shuō)，身體還處于較興奮狀態(tài)，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時(shí)間稍微提前些。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)主席夏登杰教授介紹說(shuō)，睡前散步的時(shí)間最好控制在10—30分鐘，這個(gè)時(shí)間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行，以免散步時(shí)受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

專家介紹說(shuō)，散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。散步之后，不妨用熱水泡個(gè)腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會(huì)適度擴(kuò)張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。專家介紹說(shuō)，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡(jiǎn)單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠，老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂(lè)。

研究發(fā)現(xiàn)，如果老人睡前兩小時(shí)散步，可能會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠問(wèn)題出現(xiàn)。所以，我們建議老人睡前兩小時(shí)還是不要散步為好。當(dāng)然，晚飯散步還是很好的養(yǎng)生法，老人可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣制定合適的散步時(shí)間和散步方法，這樣就能避免老人睡前兩小時(shí)去散步。