養(yǎng)生專家提示，老人要想擁有健康體魄，就要從早到晚注意養(yǎng)護身體。了解和掌握早晚保健計劃，會讓老人更懂得如何養(yǎng)護健康。接下來，專家就為老人們制定了一天保健計劃，教給老人從早到晚如何養(yǎng)生保健，老人們可以用這些養(yǎng)生秘笈，增強體質(zhì)、保健身體，趕緊一起來看看吧。

一天保健計劃

老人的一天保健計劃

早調(diào)心肺

為什么早晨起來調(diào)心肺呢?大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。

教您一招：怎么調(diào)呢?很簡單，一邊走著，一邊搓著手。什么概念呢?手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經(jīng)絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞墻，堅持每天這么做，對白內(nèi)障都有非常好的調(diào)理作用。

走一會兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經(jīng)的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園里，打打拳、練練操、跳跳舞。

午間采陽

中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣;另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。

教您一招：這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。

散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

晚調(diào)肝腎

為什么晚調(diào)肝腎呢?我們知道，西醫(yī)驗血都驗早晨起來的血。這說明肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。一旦代謝不好了，血液里臟東西太多了，什么血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了。怎么來保護肝腎，來加強它的代謝能力呢?

教您一招：每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復搓腎腧穴。通過經(jīng)絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫(yī)講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來了嘛!您一邊泡腳一邊搓著腰，什么都不耽誤。

調(diào)完腎了，泡完腳了，該上床睡覺了。躺在床上，先別睡，保護保護肝。怎么護肝?很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，男士左手在下，女士右手在下。從肝區(qū)這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉，轉2~3圈，轉到腹部的底部，連續(xù)5次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。

以上就是一天保健計劃了，對老人來說，認真操作一天保健計劃，會讓老人的身體時刻得到保健，這樣身體體質(zhì)就會更健康。如果你對今天的一天保健計劃感興趣，那就趕緊來試試吧。養(yǎng)生專家提示，老人保健身體需要長期的堅持和努力，所以，老人要認真堅持使用一天保健計劃。