與劇烈的運動項目相比，散步雖然簡單容易，但對老人來說是十分適用的。大部分老人都有慢性疾病，不適合做劇烈運動，但如果一點都不運動的話，對健康也沒有好處。因此，像散步這樣的運動方式，更適合老人。下文介紹了老人健康散步的四個要點，老人要注意。

老人健康散步

老人健康散步的四個要點

第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。

老人健康散步時，要根據(jù)自己的具體情況選擇長短，需要注意的是，散步不是時間越長就越好，而是要合適才行。老人在散步的時候，還可以加入一些手部的鍛煉，例如活動手腕、肩膀等等，這會讓散步更健康，更有養(yǎng)生功效。只要老人腿腳沒有問題，經(jīng)常散步還是很有好處的。