日常生活當中老年人需要注意自己的睡眠質(zhì)量，避免造成自己的身體受到影響，而且要注意調(diào)節(jié)自己的身體，避免身體狀態(tài)不良，造成睡眠障礙，而且要注意合理的進行保健，有效進行飲食，在日常生活當中，需要注意之身的調(diào)理方式，那么，老年人到底睡多長時間比較好。

老人到底睡多長時間比較好

為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質(zhì)狀況、年齡差異適度安排。生理學研究認為，在通常狀況下，

60～70歲者每日睡眠時間應不少于9～10 個小時

70～80歲者每天睡眠時間應不低于10～11個小時

80～90歲的老人每天睡眠時間需保證在11～12個小時(每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜)。倘若一晝夜睡眠不足，次日應采取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。

那么，到底是哪事項是老人不能做：

1、老人保健 —— 不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

全國著名心血管病專家指出，老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易猝死。

2、老人保健 —— 不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運動。

轉(zhuǎn)頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉(zhuǎn)頭運動不適宜，因為頭部轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以做轉(zhuǎn)頭運動時應有三不宜：即轉(zhuǎn)頭不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人相伴洛陽不孕醫(yī)院。

3、老人保健 —— 不要空腹跑步。

生命雖然在于運動，但運動要講究科學�？崭古懿讲粌H會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發(fā)心律不齊，導致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。

平時生活當中，老年人需要注意自己的睡眠質(zhì)量，而且要注意合理的進行保健身體，避免造成睡眠障礙，而且，要注意避免出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥，應該全面的進行調(diào)節(jié)機體，避免導致人體受到影響，而且要關注自身健康，平時應該注意合理進行飲食，有效進行調(diào)養(yǎng)。