心血管疾病的出現(xiàn)嚴(yán)重的影響到了中老年人的身體健康，平時(shí)大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，而且要注意合理的進(jìn)行調(diào)解，避免造成心臟功能受到影響，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意全面的進(jìn)行護(hù)理，那么，老年人如何保護(hù)心臟健康。

1、腳部鍛煉，養(yǎng)護(hù)心臟

人在站立時(shí)，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟�？渴裁戳α糠祷厝ツ兀恳豢縿�(dòng)脈的壓力，二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時(shí)，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。

增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動(dòng)作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力�；蛟诘匕迳戏乓粔K毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住，然后放到一個(gè)盒里，每天做兩次。

2、起床宜慢，平穩(wěn)血壓

有研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病發(fā)作危險(xiǎn)增加40%。原因是，人體清醒時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會(huì)增加。一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

老人如何保護(hù)心臟健康

3、釋放壓力，放松身心

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會(huì)影響心臟的工作狀態(tài)。比如，一個(gè)健康人在精神緊張時(shí)，會(huì)出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象；換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。

專家指出，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力，及時(shí)把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時(shí)，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

專家表示，平時(shí)一定要注意老年人的身體調(diào)理方式，而且要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效地緩解自己的壓力，平時(shí)也要注意腿的鍛煉，要注意保護(hù)好心臟功能，避免造成胃腸受到影響而且要注意避免過度的激動(dòng)，尤其是在春節(jié)期間，看到自己的家人，不要過于激動(dòng)。