睡眠對(duì)于我們身體的精力和體力的恢復(fù)都很重要，而不少的老年朋友會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而長(zhǎng)期不能擁有好睡眠，所以，小編也希望能夠幫助到這一類老人，因此為大家建議如下，有需要的朋友就學(xué)習(xí)一下吧。

中國(guó)人自古就很注意睡眠養(yǎng)生之道，古人也有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法。其實(shí)現(xiàn)代人更應(yīng)該注意睡眠養(yǎng)生，通過古人睡眠養(yǎng)生，給我們一些有益的借鑒。

睡前不可惱怒。凡情緒的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何情緒的過激。

睡前不可進(jìn)食。臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。若夜臥以后，在床上進(jìn)食，更為不利。

睡眠不可憂慮。睡時(shí)一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說(shuō)：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來(lái)的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。

睡臥不可言語(yǔ)。睡前說(shuō)話會(huì)使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。

睡臥不可對(duì)燈。開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。

睡眠不可仰臥。睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精力不散;醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛夢(mèng)，還影響呼吸與心跳。

睡時(shí)不可張口。張口呼吸有很多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。

睡時(shí)不可掩面。以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)于身體健康極為不利。

臥處不可當(dāng)風(fēng)。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲。

臥時(shí)不可頭對(duì)火爐。睡眠時(shí)溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。

此外，晚飯最好安排在17-18時(shí)為宜。晚上進(jìn)食、喝水都不宜太多，胃中飽脹則于睡眠不利，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。故晚飯宜用清淡易消化的食品，少吃油膩等刺激性食物。還要注意晚飯后不要喝濃茶、咖啡，以免興奮而難以入睡。

睡眠看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)針對(duì)不同的人群有著不同的講究和學(xué)問，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)本身健康就很易出問題，如果不能擁有好睡眠就更易被疾病侵害，所以，對(duì)于上文中睡眠的禁忌大家一定要牢記哦。