我們都希望老人可以健康長壽，但要想讓老人真正長壽，老人們就要付出努力。從養(yǎng)生保健的角度分析，老人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能得到健康長壽的養(yǎng)生效果。那么，哪些健康習(xí)慣是老人一定要養(yǎng)成的?下文，小編我就總結(jié)了幾個(gè)簡單又健康的生活習(xí)慣。

健康長壽

好習(xí)慣讓老人健康長壽

1.每口飯要嚼20次：國際內(nèi)分泌大會上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。

4.愛種花草：園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽：專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔：研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。

7.練習(xí)深蹲：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑：專家認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

11.生病時(shí)可喝酸奶：生病時(shí)，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強(qiáng)免疫力。

12.每天用牙線：口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊�能釋放感情、舒解壓力�?/p>

這十三個(gè)好習(xí)慣，都能讓老人健康長壽，老人們應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)和使用。小編提示好習(xí)慣是打造健康生活的基礎(chǔ)，只有擁有了健康的生活習(xí)慣，那你的生活品質(zhì)才能越來越好。老人保健身體不是難題，也不需要花費(fèi)太多精力和金錢，只要有了好習(xí)慣，健康就會有保障。