對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，年齡增長(zhǎng)的同時(shí)身體衰老也是會(huì)不可避免的出現(xiàn)的，不過(guò)，現(xiàn)在生活水平提升了，如果我們想達(dá)到老當(dāng)益壯的目的也不是沒(méi)有辦法，如果大家能堅(jiān)持下面的養(yǎng)生原則，會(huì)很大程度的提升實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的機(jī)率。

防線一：65歲開(kāi)始防跌倒

有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)65歲以上的社區(qū)老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒過(guò)，其中，約20%～30%的跌倒會(huì)造成老人中度以上的損傷。因此，從65歲開(kāi)始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。其次，活動(dòng)要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。最后，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等。美國(guó)研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，70～90多歲的老人練習(xí)太極拳48周，跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。

防線二：每天1個(gè)荷包蛋

雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。建議老人每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被人體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線三：一周三頓清蒸魚(yú)

有醫(yī)學(xué)研究證明，每周吃3次魚(yú)，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。海魚(yú)中富含的歐米伽3脂肪酸，還對(duì)大腦有保護(hù)作用，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。建議多吃海魚(yú)，海魚(yú)含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類(lèi)豐富，更利于老人的營(yíng)養(yǎng)平衡。每周可以吃3次魚(yú)，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚(yú)以清蒸為好，比如清蒸鱸魚(yú)、清蒸黃花魚(yú)等;雖然三文魚(yú)等深海魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個(gè)盹

有些人覺(jué)得老了自然“覺(jué)少”，所以不太重視補(bǔ)覺(jué)。事實(shí)上，老人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。老人午睡應(yīng)注意3點(diǎn)：一是在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡，時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過(guò)飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。