飲食養(yǎng)生是養(yǎng)生中一門重要的學(xué)科，飲食不止是說我們吃什么如何吃，還包括我們飯前飯后的一些行為，對于老年朋友們來說，我們希望大家可以掌握下面的飯后養(yǎng)生法，這些方法很適宜體弱的老年朋友們用做日常養(yǎng)生。

那么，老人飯后怎么做才健康呢?

1、食后手摩腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

2、食后賞音樂

古人說：“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。

3、食后須漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

4、食后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。

老年朋友們?nèi)绻�想要達到健康長壽的目的，除了養(yǎng)成良好的習(xí)慣外，還要格外的重視自己的三餐飲食，三餐看起來簡單，但其實其中有著很大的學(xué)問，掌握一些科學(xué)的飲食方法，對自己的健康是非常重要的。