老年人年齡大了，睡眠質(zhì)量下降，幾乎每天早上都很早起床，要么鍛煉要么買(mǎi)菜總之就是不愿意賴(lài)在床上。其實(shí)對(duì)于中老年人而言，經(jīng)常的賴(lài)床有利于身體健康。下面小編為您介紹幾種有益健康的懶動(dòng)作。

賴(lài)會(huì)床 更健康

人在睡覺(jué)時(shí)，身體各處系統(tǒng)及關(guān)節(jié)都屬于半休眠狀態(tài)，如果馬上起身，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無(wú)力的現(xiàn)象。冬天寒冷，如果醒來(lái)后在被窩里賴(lài)會(huì)床，就可以讓松弛的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，能盡快恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來(lái)，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過(guò)來(lái)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程。所以老人冬天適當(dāng)賴(lài)床更健康。

老人睡眠質(zhì)量差，一旦睡醒自然難以再入睡，所以，老人要切記，賴(lài)床不是強(qiáng)迫自己再入睡，而是可以在床上做一些小動(dòng)作，恢復(fù)身體。

伸個(gè)懶腰

身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。這時(shí)伸個(gè)懶腰，可以擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，能加速清醒。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體放松，五指交叉，四肢盡可能的伸展。

身體大扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

動(dòng)作要領(lǐng)：取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn) 10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)一下這個(gè)動(dòng)作。

推推腹 能開(kāi)胃

在推腹的過(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。養(yǎng)成推腹的習(xí)慣，還能預(yù)防便秘，幫助腸胃蠕動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

以上所說(shuō)的賴(lài)床并不是要老年人賴(lài)在床上長(zhǎng)時(shí)間不起來(lái)，而是把時(shí)間控制在5-7分鐘內(nèi)最宜。然后在床上做一做一些簡(jiǎn)單地動(dòng)作，為一天的開(kāi)始做好精神準(zhǔn)備。