人到老年，睡眠時(shí)間越來(lái)越短，很多老年人在天剛蒙蒙亮的時(shí)候就起床了，但是卻是無(wú)所事事。其實(shí)早起的老年人完全可以利用晨起的時(shí)間來(lái)小小的鍛煉一下，保障一天神采奕奕。下面這三件事就最適合不過(guò)了。

第一件事：深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。

然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。

隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;

然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;

再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;

最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

第三件事：凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。

大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。

這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。

古語(yǔ)有云：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。清晨是一天的開(kāi)始，如果能在清晨把精神調(diào)節(jié)好，那么相信您一天的精神都不會(huì)太差。