老年人隨著年齡的不斷增加，身體機能都會逐漸退化，其中最明顯的就是會出現骨質疏松，所以很多老年人都會積極地進行補鈣，以便能夠使自己更好的生活，現在大家就一起來了解一下，如何通過養(yǎng)好骨骼幫助老年人增長壽命？

隨著年紀的增長，人的骨密度會降低，因此會出現骨質酥松等問題。因此老年人的養(yǎng)生長壽計劃的基礎便是補鈣，骨骼健康是所有養(yǎng)生的前提。

隨著年紀的增長，人的骨密度會降低，因此會出現骨質酥松等問題。因此老年人的養(yǎng)生長壽計劃的基礎便是補鈣，骨骼健康是所有養(yǎng)生的前提。

骨質疏松的原因

以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1、性激素提前下降；2、曬太陽少；3、每天運動不到半小時；4、睡眠不足4小時（特別是子午時間睡不好的人）；5、愛喝碳酸飲料；6、多吃油脂和肥肉；7、糖尿病患者；8、吃激素藥物過久；9、愛吃甜食；10、多喝濃茶；11、吸煙每日超過20支以上；12、長期慢性腹瀉。

如何養(yǎng)護骨骼

補鈣：補鈣存在許多誤區(qū)，因為鈣的吸收要靠維生素D，而維生素D的來源甚少，主要靠從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高，所以最佳的補鈣方式還是喝牛奶和多曬陽光。

適當運動：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時間每天不少于1小時，才有可能延緩骨密度下降。

食物補鈣：除奶制品外，可以吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋（一只）、蘑菇等含鈣高的食物。

防護和食療

防護：老年人的疾病與過多負重有關。因為久臥傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過欲傷腎，過食傷脾胃，凡過則多病，所以要提前養(yǎng)護減少疾患。例如：

不宜坐高凳上彎腰結鞋帶，防止腰扭傷；不做偏壓一邊的負重工作，防止閃腰；看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，防止損傷肌腱；雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時步子不宜過大、過快，防止跌倒引起骨折；運動時少做超負荷動作；堅持做脊椎操和有氧運動，一天不少于1小時。堅持多曬太陽；不坐冷板凳，不使滑囊受涼，可防坐骨神經痛；不喝濃茶、茶葉一天量控制在5克以內；不吸煙，吸煙者一天量控制在10支以內。

老年人要想增強壽命，擁有一個完美的人生，在日常生活中就要加強對骨質疏松的防治工作，積極地調節(jié)日常中的飲食，做好生活養(yǎng)護，每天攝入身體所需的足夠鈣質，以便養(yǎng)護好自己的骨骼，增長自己的壽命，使自己有一個完美的人生。