身體肥胖是對(duì)健康很不利的事情，所以大家都在減肥，不過(guò)，老年人如果隨便減肥會(huì)對(duì)健康很不利，那么，有肥胖問(wèn)題的老年朋友們應(yīng)該如何安排飲食才能夠達(dá)到瘦身還不傷害健康的目標(biāo)呢？

第一，每日進(jìn)食要按時(shí)，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每餐堅(jiān)持20-30分鐘，每不要吃得過(guò)飽。老人如果在兩餐之間有饑餓感，可吃些水果，如蘋(píng)果、香蕉。

第二，早飯不吃主食，只吃雞蛋、牛奶、豆?jié){;如吃主食不要超過(guò)100g，中午以蔬菜、瘦肉、豆制品為主，減少主食的量;午餐主食不要超過(guò)150g，可任選2-3個(gè)種類，如50g的米飯、100g的包子，或僅100g米飯，或僅150g包子。要多吃蔬菜。晚餐主食應(yīng)以喝豆粥為好，菜粥亦可。并控制在6分飽即可，晚餐不宜吃肉食。在晚餐后睡眠前1-2小時(shí)吃1個(gè)蘋(píng)果。

第三，做菜時(shí)須以植物油脂為主;最好用粗鹽(不吃精白鹽);吃紅糖，禁食白糖。每天最好喝溫開(kāi)水或淡開(kāi)水，少飲淡茶，不喝清涼飲料，禁食零食。

第四，減肥效果以每月減少1kg，不感到饑餓無(wú)全身乏力為度。

第五，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥膳治療。

科學(xué)的飲食不止能更好的保護(hù)我們的身體健康，還能達(dá)到瘦身強(qiáng)體的作用，上面屬于肥胖人群的飲食原則，大家是否記住了？