步入老年，有的老年人開(kāi)始發(fā)福，有的老年人卻依舊瘦弱，我們知道過(guò)胖是對(duì)健康不利的，其實(shí)過(guò)瘦也不是一種健康的表現(xiàn)，如果想改善老人過(guò)于瘦弱的問(wèn)題，我們希望大家先找到原因再著手應(yīng)對(duì)。

對(duì)瘦弱的老年人來(lái)說(shuō)，保持理想體重是非常有意義的。保持理想體重，不僅可以促進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命，還能夠有效提高機(jī)體的抵抗力，不易摔跤，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，使體形顯得飽滿，富有年輕態(tài)。

要明確的是，增加體重，一定是在增進(jìn)機(jī)體健康、提高自身生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上完成的。假如體內(nèi)增加的是脂肪，則不能改善身體的健康狀況，這種增重不但沒(méi)有意義，反而會(huì)給機(jī)體帶來(lái)其他的問(wèn)題。

首先，老年人要了解怎樣去計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。

老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)易計(jì)算公式為：男性：身高(厘米)-105=體重(千克);女性：身高(厘米)-100=體重(千克)。實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%范圍內(nèi)都認(rèn)為是健康的體重。

比如一位身高為160厘米的67歲老年女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為160-100=60(千克)，如果她的實(shí)際體重保持在54~66千克范圍內(nèi)，那么就屬于正常體重。

查瘦弱原因，非常重要的就是“有病的治病”，排除消瘦的一些病理性原因，比如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等。

排除了相關(guān)疾病之后，可以看看是否有以下幾個(gè)原因。

不愛(ài)動(dòng) 人體消化吸收能力存在個(gè)體化差異，由于老年人機(jī)體功能衰退，本身消化能力也在下降。

這類老人從小瘦弱，肌肉不多，抵抗力略低，要增加體重，就需要改變平時(shí)以靜態(tài)為主的生活方式，運(yùn)動(dòng)上增加鍛煉時(shí)間，飲食上增加能量和蛋白質(zhì)的攝入量，比如多吃幾口饅頭、幾口飯的同時(shí)，增加一個(gè)雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，加餐吃一把堅(jiān)果等。

愛(ài)操心 還有一些瘦弱的老人是由于老年生活存在著各種煩心事或者操勞過(guò)多。

他們往往睡眠不好，白天夜晚都在操勞，精力和體力大量消耗。這類老人眼前最要緊的是遠(yuǎn)離各種煩憂事，安心靜養(yǎng)，加上恢復(fù)或維持正常飲食，體重就可以增長(zhǎng)到正常標(biāo)準(zhǔn)。

代謝快 此外，老年人自身的代謝水平也不同。由于性激素的關(guān)系，男性脂肪含量低于女性。有些老年男性，他們的自身雄激素水平又比一般老年男性群體的偏高，從而使得他們的基礎(chǔ)代謝水平偏高，精力相對(duì)充沛，抵抗力相對(duì)要好，在一定程度上，他們即使多吃也不容易胖起來(lái)。

建議這類老年男性群體要保持現(xiàn)有體重，增加鍛煉。在飲食上，能量和蛋白質(zhì)攝入量也要相對(duì)提高。

控飲食 還有一些老年人，零零散散地從電視廣播講座中接受了一些醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，內(nèi)容繁多、參差不齊，知識(shí)不系統(tǒng)，加上一些老年人理解不到位，在他們潛意識(shí)中形成“這個(gè)不能吃那個(gè)不能吃”的概念，造成他們過(guò)于嚴(yán)格地控制飲食，過(guò)多依賴保健品。

任何的健康問(wèn)題，只有找到真正引發(fā)疾病和健康問(wèn)題的原因，才能有針對(duì)性的治療和防治，希望大家能根據(jù)上面的方法有效改善自己身體瘦弱的問(wèn)題。