老年人的身體機(jī)能自然是不如年輕人的，因此老年人并不適合做激烈或者是大量的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成損傷。那么，老年人應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)來保持身體健康呢?下面小編就為大家介紹五個(gè)動(dòng)作，讓老年人能夠有效延緩衰老。

晨起干洗腳

世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)主席夏登杰教授建議，大家每天早上醒后在床上試試干洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點(diǎn)搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可增強(qiáng)老人防病能力。

踮腳除疲勞

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科李靖副教授介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉�？梢韵入p腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。