老人在每時(shí)每刻做一個(gè)小小的做作都可以起到養(yǎng)生的效果。老年人由于體質(zhì)的原因，不適合做消耗體力過大的運(yùn)動(dòng)，因此他們應(yīng)該選擇一些簡單的小動(dòng)作來養(yǎng)生保健。那么這些小動(dòng)作有哪些呢?下面小編給大家介紹四個(gè)簡單的養(yǎng)生小動(dòng)作。我們一起來看看：

握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。

老人可以隨時(shí)隨地做一些小動(dòng)作進(jìn)行養(yǎng)生保健，老年朋友們每天可以按照以上介紹的四個(gè)方法來養(yǎng)生，可以達(dá)到健康且長壽的效果。如果需要更多養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。祝您身體健康，生活愉快!