老人應(yīng)該如何利用睡眠養(yǎng)生?睡眠不好不僅影響人的身體健康，而且也影響人的心理健康。老年人也可能由于睡眠不足，導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。那么應(yīng)該怎樣改善睡眠，才能確保睡眠的質(zhì)量呢?下面小編給大家提四點(diǎn)簡(jiǎn)單方便的建議。

散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。散步可以選擇在餐后進(jìn)行，餐后應(yīng)該稍事休息，然后適當(dāng)走動(dòng)，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。

洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

老人若想通過(guò)睡眠養(yǎng)生，可以選擇飯后散散步，也可以根據(jù)人體需要，堅(jiān)持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心等，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進(jìn)入困倦與睡眠的狀態(tài)。希望這些建議能給老年朋友們帶來(lái)幫助。祝您身體健康，生活愉快!