老年人養(yǎng)生，單就睡眠而言，睡眠有“四慎”，包括睡眠前和睡眠時(shí)需要注意的事項(xiàng)。例如，睡前不宜運(yùn)動(dòng)和飲酒，睡覺時(shí)不能蒙頭睡等。下面給大家具體說明睡眠“四慎”，溫馨提醒老年朋友們睡眠前和睡眠時(shí)都要謹(jǐn)慎一點(diǎn)，不做不合適的事情，避免發(fā)生意外。

慎運(yùn)動(dòng)

眾所周知，睡眠時(shí)心臟跳動(dòng)減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個(gè)機(jī)體的功能處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果在睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

慎飲酒

適量飲酒可祛風(fēng)散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗(yàn)都表明，睡前豪飲可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)。而且，酒中所含的有害物質(zhì)，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會(huì)因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內(nèi)，難于排出體外，從而危及本已衰退的機(jī)體。

慎蒙頭

在冬天，因?yàn)樘鞖夂�冷，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習(xí)慣。充足的氧氣是老年人睡眠時(shí)重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會(huì)出現(xiàn)缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸道、心腦血管疾病。

慎防病

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠2～3小時(shí)后因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻后好轉(zhuǎn)，是左心衰竭的早期表現(xiàn);平躺時(shí)感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴(yán)重疾病的兆頭。更值得注意的是，患動(dòng)脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外。

老年人養(yǎng)生，睡眠也很關(guān)鍵。因此，需要注意睡眠前后的“四慎”：慎運(yùn)動(dòng)、慎飲酒、慎蒙頭、慎防病，希望這睡眠“四慎”能夠引起老年朋友們的注意。如需要更多養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站，我們將為您帶來更多有用的知識(shí)。祝您生活愉快!