在中老年人群中多數(shù)的朋友都會(huì)為了減肥而忙碌著，但是也有一部分老人卻為吃什么都吃不胖始終保持瘦弱的身體而著急，那么，想解決這種干吃不胖的問(wèn)題，我們?cè)谏�活中需要做些什么呢�?/p>

問(wèn)題：我今年75歲，163厘米，45公斤。我總擔(dān)心自己太瘦了，并嘗試過(guò)很多增肥的方法，如多吃飯、少運(yùn)動(dòng)，但體重幾乎沒(méi)有變化。請(qǐng)問(wèn)干吃不胖是一種病嗎?怎么能胖一點(diǎn)呢?

保持理想體重可以促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命，能夠有效提高機(jī)體的抵抗力，不易摔跤，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。但需要明確的是，增加體重一定是在促進(jìn)機(jī)體健康、提高自身生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上完成的。假如增加的是脂肪，則不能改善身體的健康狀況，這種增重不但沒(méi)有意義，反而會(huì)給機(jī)體帶來(lái)其他問(wèn)題。

老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)易計(jì)算公式為：男性：身高(厘米)-105=體重(千克);女性：身高(厘米)-100=體重(千克)。實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%范圍內(nèi)都認(rèn)為是健康的體重。比如一位身高為160厘米的67歲老年女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為：160-100=60(千克)，如果她的實(shí)際體重保持在54~66千克范圍內(nèi)，那么就屬于正常體重。

要排除消瘦的一些病理性原因，比如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等。排除了相關(guān)疾病，有些瘦弱的健康老年人可能本身就是屬于瘦小體型的。人體消化吸收能力存在個(gè)體化差異，由于老年人機(jī)體功能衰退，本身消化能力也在下降。這類老人從小瘦弱、肌肉不多、抵抗力略低，要增加體重就需要改變平時(shí)以靜態(tài)為主的生活方式，在運(yùn)動(dòng)上要增加鍛煉時(shí)間，在飲食上要增加能量和蛋白質(zhì)的攝入量，比如在多吃幾口饅頭、幾口飯的同時(shí)，增加一個(gè)雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，或在加餐時(shí)吃一把堅(jiān)果。還有一些瘦弱的老人是由于操勞過(guò)多，睡眠不好，精力和體力大量消耗。這類老人要遠(yuǎn)離各種煩心事，安心靜養(yǎng)。

此外，老年人自身的代謝水平還不同。由于性激素的關(guān)系，男性脂肪含量低于女性。有些老年男性，他們的自身雄激素水平又比一般老年男性群體的偏高，精力相對(duì)充沛，抵抗力相對(duì)要好，在一定程度上，他們即使多吃也不容易胖起來(lái)。所以，建議這類老年男性群體要保持現(xiàn)有體重，增加鍛煉，飲食上，能量和蛋白質(zhì)攝入量也要相對(duì)提高。

過(guò)瘦過(guò)胖都不是健康的身體，想讓瘦弱的老人健康的胖起來(lái)，我們希望老年朋友們一定要用正確科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行，這樣才能避免吃不胖和出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。