隨著我們年齡的增長，不少的老人都存在睡眠質量大不如前的問題，許多的老人總是在天還沒亮的時候就早已經(jīng)醒來，而且很難再睡著，我們想提醒大家如果我們能按照下面的方法來調節(jié)睡眠，不止可以達到提升睡眠質量的目的還能有效保護身體健康。

晨起賴會兒床

許多人認為“賴床”就是懶，早上醒了就應該馬上起床。但是對于老年人來說，早上賴會兒床反而是好事�！独侠虾阊浴吩疲�“老年人往往天未明而枕上已醒，凡臟腑有不安處，骨節(jié)有酸痛處，必于此生氣時覺之。”即是說早晨是陽氣生發(fā)的時候，老人在早上剛醒時，如果臟腑有什么不舒服或者是關節(jié)疼痛的地方，這時候就會顯現(xiàn)出來。因此早晨老人就算睡醒了，也不要立即起床，避免造成心臟、關節(jié)等部位不適�，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復需要一個過程。所以，39保健編輯建議，老人醒來后不要馬上起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起。

晨起時間順其自然

中國傳統(tǒng)醫(yī)學四大經(jīng)典著作之一《黃帝內經(jīng)》主張：“春宜夜臥早起，逆之則傷肝;夏同于春，逆之則傷心;秋宜早臥早起，逆之則傷肺;冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。”后世的養(yǎng)生家談到起臥時多以此為依據(jù)。39保健編輯閱讀《老老恒言》、《難經(jīng)》、《傷寒雜病論》等醫(yī)書后發(fā)現(xiàn)：起臥遵循四季更替的觀點確實沒錯，但許多人習慣已經(jīng)養(yǎng)成難以更改。特別是老年人由于身體的原因，習慣了早起，此時如果強迫他們一定要再睡著是不切實際的。39保健認為，老年人晨起時間應順其自然，倦了就睡，睡醒了難以入眠便起來活動活動身體，按身體的規(guī)律起床才更加健康。

晨起應“吐故納新”

《洞微經(jīng)》里說：“清早，口中飽含元氣，這時不要漱口吐出，要要常用津液漱口，即慢慢地吞咽津液。”這是因為經(jīng)過了一個晚上的休息，早晨口中會有黏膩痰液。老年人晨起應先去大小便，然后漱口刷牙。其次，開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散，許多老年人一起床馬上打開窗戶換氣，此時“風邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去開窗。

對于老年人的健康而言，注重生活中的各種細節(jié)是非常重要的，今天為大家介紹的關于晨起時的三件事情，大家是否了解并且記住了呢？