祖國(guó)中醫(yī)理論中的養(yǎng)生，是應(yīng)該按照季節(jié)的變化而進(jìn)行的，同時(shí)，我們還要根據(jù)自己所在的人群來(lái)選擇合理的養(yǎng)生方式，針對(duì)老年人群的普遍健康狀況，中醫(yī)專家推薦了下面的老年養(yǎng)生的“十六字訣”。

四時(shí)有序

中醫(yī)學(xué)家根據(jù)春溫、夏熱、秋涼和冬寒等四季變化，總結(jié)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。

中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律。

一般說(shuō)，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物發(fā)萌，此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒以及氣管炎的發(fā)作。老年人可以適當(dāng)?shù)靥で嗌⒉�，讓身體沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收更多來(lái)自大自然的陽(yáng)光和活力。

夏季日照長(zhǎng)，陽(yáng)光充沛，萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候，正確調(diào)養(yǎng)，人們就會(huì)使機(jī)體積蓄充足的陽(yáng)氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)該注意避暑，不宜過(guò)于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡，保持皮膚疏松，體內(nèi)的陽(yáng)熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。

秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。深秋時(shí)期，秋風(fēng)勁急，萬(wàn)物蕭條，此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)地漸漸減少，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽(yáng)氣的潛藏做好準(zhǔn)備。

冬季天寒地凍，草木凋零，萬(wàn)物閉藏，陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護(hù)陽(yáng)氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來(lái)年春天之升發(fā)。

起居有時(shí)

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵�！端貑�(wèn)·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無(wú)厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，不管工作、學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

目前我國(guó)老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進(jìn)入休息狀態(tài)，一時(shí)難以適應(yīng)，往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境的特點(diǎn)，給自己制定有意義的作息時(shí)間表，進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢、寫(xiě)回憶錄、學(xué)點(diǎn)書(shū)法等，使之脫離寂寞單調(diào)感。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過(guò)或不足，飲食無(wú)定時(shí)，均可謂之不節(jié)。老年人胃腸功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時(shí)適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過(guò)度。老年人的飲食種類與調(diào)配上要合理，認(rèn)為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充”就是說(shuō)主食、肉類、蔬菜都能養(yǎng)人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食為宜。對(duì)生冷、辛燥之品，應(yīng)少食。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過(guò)度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。

運(yùn)動(dòng)有法

老年人一般好靜，而生命又在于運(yùn)動(dòng)，因而必需勞逸適度。有人指出，老年人不宜強(qiáng)度大的勞動(dòng)，但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習(xí)劍術(shù)等，都可以堅(jiān)持，這樣既可以防病，又可以健身。有的老年人長(zhǎng)期練太極拳，高血壓病得到控制。如果體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時(shí)應(yīng)盡力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣對(duì)于老年人的身心健康有重要的作用。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中也可以愉悅心情，真正做到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。

中醫(yī)的養(yǎng)生保健是循序漸進(jìn)的，是需要我們堅(jiān)持的做到才可以達(dá)到健康的目標(biāo)的，為了自己的健康，希望所有的老年人都能逐漸的培養(yǎng)自己的良好養(yǎng)生習(xí)慣。