養(yǎng)生保健不是非要高消耗的體育運(yùn)動(dòng)，不是非要用昂貴的保健品，想做好養(yǎng)生保健的工作，最重要的就是生活的細(xì)節(jié)。而這些細(xì)節(jié)是需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，對(duì)于老年朋友們來說，專家給出的生活五個(gè)建議吧。

1、香薰最體貼養(yǎng)生

香薰，是一種古老的養(yǎng)生方法。經(jīng)過上千年的運(yùn)用實(shí)踐，中醫(yī)總結(jié)出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時(shí)消除頭暈?zāi)X脹的混沌狀態(tài)，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對(duì)人體的傷害。

香薰緩解緊張

取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰燈內(nèi)，打開香薰燈，使精油揮發(fā)布滿室內(nèi)，同時(shí)緩慢地深呼吸，享受芬芳，緩解緊張的情緒。

香薰清潔空氣

可以使用桉樹精油，它可以清潔室內(nèi)空氣，殺菌，尤其適合預(yù)防呼吸系統(tǒng)的感染�；蛘哌x擇桃金娘精油，流感期間在房間內(nèi)薰蒸，可以預(yù)防傳染。

2、吃健康晚餐 最享受養(yǎng)生

晚餐千萬不要磨蹭到八九點(diǎn)再吃，養(yǎng)生家建議要留出4小時(shí)消化食物，如果晚上11點(diǎn)入睡，最好7點(diǎn)前吃完飯。如果吃飯?zhí)�晚，距離上床睡覺的時(shí)間很短，就會(huì)引發(fā)消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會(huì)影響睡眠，不利于身體健康。

養(yǎng)生晚餐吃什么

1.芹菜。芹菜具有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助于緩解緊張的情緒。對(duì)于工作壓力大，情緒壓抑而導(dǎo)致胸悶、氣脹的人，晚餐時(shí)一定要有一盤芹菜，可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。

2.核桃大棗。如果你經(jīng)常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)血的功效，核桃具有補(bǔ)腎養(yǎng)精益智的功效，對(duì)于用腦過度、經(jīng)常加班熬夜的人來說很適合。

3.豆類食物。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發(fā)揮部分雌激素的作用，對(duì)于改善卵巢功能衰退有所幫助。