耳朵是我們?nèi)梭w不可缺少的重要器官之一，是我們聆聽世界的橋梁。不僅如此，人體的許多重要穴位都與耳朵穴位息息相關。因此老年人經(jīng)常做耳朵保健，既有益于耳朵健康，延緩耳朵衰老，又能起到緩解疲勞、促進睡眠、保護腎臟等全身保健作用。是比較適合老年人的日常養(yǎng)生方式之一。

【提拉耳垂法】

用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，食指放在內(nèi)側，方向由內(nèi)向外提拉，力度由輕到重，以不疼為度，每次3~5分鐘。此法對頭痛、頭昏、耳鳴等有緩解作用。

【提拉耳尖法】

以雙手拇指和食指捏住耳廓的尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦，約15~20次，直至局部發(fā)熱發(fā)紅。此法可清腦明目、止痛、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)腎等。

【搓彈雙耳法】

雙手輕捏雙耳耳垂，搓摩至發(fā)紅發(fā)熱，將耳垂往下拉，再使耳垂彈回，每日2~3次，每次約20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán)，有助于健腎壯腰。

【手摩耳輪法】

雙手拇、食指沿耳輪上下摩擦，直至耳輪發(fā)熱。此法有助于聰耳、明目。

【拉耳法】

左手過頭頂拉右耳，同樣右手拉左耳，約10次左右，可減輕喉嚨疼痛。

【掩耳法】

兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦，用食指壓著中指輕輕彈擊約24下。此法可活躍腎臟。

【全耳按摩法】

將掌心摩擦生熱，向后按摩即耳朵正面，再向前按摩耳朵背面，反復約5~6次。此法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

【掃耳法】

雙手掃耳朵，由后面向前，每日數(shù)次，每次20下，長期做動作有助于強腎健身。

【耳朵操】包括：

揉耳廓：食指歪曲，成勾形狀，蓋住耳廓，拇指在下揉搓，,約50次，直至耳朵發(fā)熱;

明耳朵：將食指插入耳中，再拔出，反復約20次，注意力度要輕，不要太深，避免傷及耳膜;

醒耳骨：食指搭中指，中指按在耳朵后側頭部，自然滑下，輕敲耳朵后側頭部，約30次左右;

震耳：雙手張開揉搓發(fā)熱，再迅速捂住耳朵，如此反復約10次左右。

綜上，日常生活中，一定要多做拉耳朵、搓耳和捏耳等按摩保健動作，長期堅持有助于老年人身體健康，耳朵衰老慢，預防各種病癥。