快步走是常見的有氧運(yùn)動之一，對老人健康大有裨益。但老人在進(jìn)行快步走運(yùn)動時(shí)也有有所注意，進(jìn)而避免走入誤區(qū)。那么老人如何快步走鍛煉身體呢?老人保健方面的專家就老人快步走的的方式方法等問題做如下闡述和解散，希望能給老人朋友提供幫助。

在快步走上首先要注意頻率，太快導(dǎo)致副作用，而太少又達(dá)不到快走鍛煉身體的效果。一般情況下，老人每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次。由于老人體質(zhì)等因素，具體的時(shí)間有細(xì)微差異。但其主要以運(yùn)動時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話，早晨起床時(shí)感舒適，無持續(xù)的疲勞感和其他不適感。

走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度，即最大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個60歲患者運(yùn)動時(shí)心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。

走路簡單又自在，這種全身性的運(yùn)動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

通過上面的介紹，想必很多朋友對老人如何快步走鍛煉身體的問題有所了解。老人保健方面的專家介紹，老人有氧運(yùn)動的方法很多，除快步走外，還可通過游泳、騎單車、太極拳等方式進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的運(yùn)動目的。