老年人缺鈣是很常見的事情，缺鈣有很多的害處，會導致老年人骨質疏松，會導致老年人精神不好，那么老年人如何補鈣呢？老年人不妨晚上睡覺前喝一點酸奶，補鈣效果最好了。

酸奶已經(jīng)成為我們餐桌上不可缺少的美食，它具有促消化的作用，并且還有補鈣的功效。那么，酸奶什么時間喝最補鈣呢?

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。

雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

晚間12時至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙或漱口。另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

通過介紹，我們知道了老年人晚上喝酸奶可以補鈣，但是老年人喝酸奶要注意時間和數(shù)量，不能喝的太多，不然的話可能會起夜，影響到睡眠質量。