中醫(yī)認(rèn)為四梢健康是一個(gè)人健康的標(biāo)志，四梢指的是，指，舌發(fā)齒，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。人體的四梢強(qiáng)健的話，說明人體機(jī)能正常，經(jīng)筋脈絡(luò)暢通。老年人要注意四梢保健，那么老人如何進(jìn)行四梢保健呢？

筋之梢――指(趾)

保健要點(diǎn)：每晚睡前蹬腿，多做精細(xì)手工。

“人老腿先老”，保護(hù)好雙 腿是防老的關(guān)鍵。老人臨睡前，可平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次可蹬3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。

老年人鍛煉手指可常做伸掌握拳運(yùn)動(dòng)，也可手握3個(gè)核桃進(jìn)行指撥，或用雙手自上而下地拍打身體等。另外，還可做一些精細(xì)的手工，如手工藝、打字、剪紙等。

肉之梢――舌

保健要點(diǎn)：堅(jiān)持刷牙漱口，不要刮舌苔。

舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。隨著年齡的增長，老年人舌面上的味蕾隨之退化和減少，肌肉就顯得軟弱無力。因此，老年人應(yīng)注意口腔清潔，堅(jiān)持早晚刷牙和飯后漱口。口腔潔凈有益于提高味蕾的辨味力和味細(xì)胞的興奮性。另外，不要常刮舌苔，刮舌苔易破壞味蕾。保護(hù)好味蕾和味細(xì)胞可增進(jìn)食欲，使肌肉強(qiáng)壯，身體健康。

血之梢――發(fā)

保健要點(diǎn)：洗頭不要太勤，多吃護(hù)發(fā)食物。

中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血液旺盛，頭發(fā)便烏黑亮澤。老年人的血液系統(tǒng)同身體其他組織器官一樣，都有著不同程度的退行性改變，致使血少不足以濡養(yǎng)毛發(fā)，這也是一種衰老的表現(xiàn)。

老年人洗頭不要過勤，可經(jīng)常用梳子梳頭，以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食一些具有補(bǔ)血護(hù)發(fā)作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

骨之梢――齒

保健要點(diǎn)：多做叩齒運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常嚼食干果。

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補(bǔ)攝腎氣可以壯骨固齒。平時(shí)可適當(dāng)選服一些補(bǔ)腎的藥物，如壯腰健腎丸、六味地黃丸等。

經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)，即進(jìn)行上下牙齒的咬合運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)牙齒的彈性和韌性，又能固攝腎氣。另外，經(jīng)常嚼食干果，如核桃、花生、腰果、松子、榛子等，既是良好的健齒運(yùn)動(dòng)，又可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)素。另外，老年人吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，也有助于增強(qiáng)牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。

通過上面的介紹，我們對(duì)于老人如何進(jìn)行四梢保健有了一定的認(rèn)識(shí)了，其實(shí)老年人要想長壽有很多的辦法，但是要結(jié)合相關(guān)的組織和器官，不能割裂開來。

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