老年人的晚年應(yīng)該是一個(gè)最美麗的階段，因?yàn)槿松��?jīng)歷很多，心里有著太多的包容，對(duì)于人世間的事情見識(shí)的也比較多，但是老年人晚年也想有著輝煌的人生，就要遵守以下五個(gè)規(guī)定，下面我們一起來看看吧！

摔：1/3老人都摔過

可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導(dǎo)致老人傷殘的危險(xiǎn)因素。有數(shù)據(jù)顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發(fā)生跌倒的幾率分別高達(dá)30%和50%左右;加拿大一醫(yī)療服務(wù)中心的數(shù)據(jù)也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過，其中又有近半數(shù)不只跌倒一次，而且有近半數(shù)的人因跌倒而受傷，發(fā)生骨折幾率很高。

“要規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)，至少要從兩方面著手。”其一是補(bǔ)充鈣和膠原類物質(zhì)以強(qiáng)健肌肉和骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特別是女性，可補(bǔ)充一些鈣劑。

其二是注意老年人居室的布置和房間設(shè)施的安排，去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。家具要固定妥當(dāng)、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人，諸如：桌子應(yīng)比年輕人用的稍低些，以70―75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛(wèi)生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準(zhǔn)備一個(gè)手電，也有應(yīng)急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

堵：腸胃怕堵，心更怕堵

交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對(duì)于老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。

在人體中，最易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對(duì)于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團(tuán)子就像是專門針對(duì)老人這些特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發(fā)生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好別吃糯黏的食物，平時(shí)想吃時(shí)也要適可而止。當(dāng)然，消化道通暢的重要指標(biāo)之一是要消除便秘，為此，老年人要做到適當(dāng)多吃粗纖維食物、多喝水，平時(shí)做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯后休息15分鐘到半小時(shí)再外出活動(dòng)。

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