老年人長壽和健康和保健有很大的關(guān)系的，但是，保健是一個(gè)持久戰(zhàn)，老年人一定要做好全面的準(zhǔn)備，天天堅(jiān)持，日常堅(jiān)持六個(gè)保健的小動作，健康長壽就需要吃一些名貴的保健品了。以下就是這幾個(gè)動作。

1、早晨起床前做做伸展運(yùn)動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動。

叩齒運(yùn)動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3、刷牙時(shí)練習(xí)提肛。

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

4、穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動。

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動時(shí)可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

5、久坐后拍拍身體、踮腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

6、電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

順時(shí)針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動作。

以上6個(gè)小動作就是長壽秘訣，做這些小動作時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不能操之過急。對于心腦血管疾病、糖尿病等患者，做這些動作時(shí)要根據(jù)自身狀況適當(dāng)調(diào)整。