長(zhǎng)時(shí)間的保持一種狀態(tài)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不利于健康的，一般對(duì)于60歲以上的老人，不能靜坐太久，因?yàn)殪o坐的時(shí)間久了，日后活動(dòng)不能自主的可能性就會(huì)增加。所以老年人養(yǎng)生是要掌握一定的竅門(mén)的。

研究報(bào)告以?xún)擅?5歲婦女為例，其中一人平均每天靜坐12小時(shí)，另外一人13個(gè)小時(shí)，后者比前者面臨活動(dòng)不能自主的風(fēng)險(xiǎn)大50%。

研究人員將活動(dòng)不能自主定義為日常基本活動(dòng)受限，例如吃飯、穿衣、洗澡、上下床和在房間里行走。

研究人員通過(guò)分析美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)研究報(bào)告中2286名60歲以上成年人的數(shù)據(jù)，得出上述結(jié)論。

法新社19日援引西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院教授多蘿西·鄧洛普的話(huà)報(bào)道，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間長(zhǎng)與缺少適當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)活動(dòng)不能自主的影響程度相當(dāng)。

“這意味著，無(wú)論是否參與適度或劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人都需要減少靜坐時(shí)間，無(wú)論是在看電視還是用電腦時(shí)。”

竅門(mén)一：常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

竅門(mén)二：枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

竅門(mén)三：冷水洗臉要堅(jiān)持。通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

竅門(mén)四：再忙也要睡午覺(jué)。不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。