養(yǎng)生的方法是有很多的，老年人養(yǎng)生是要講究時(shí)間和地點(diǎn)的，老年人每天早上起來的時(shí)候需要拉爾都，這個(gè)方法操作簡(jiǎn)單，就是在老年人每天清晨睡醒后，不要著急起來，在床上靜臥5分鐘，坐起后先叩齒(上下牙相互叩齒)，兩腮作漱口狀，使唾液滿口，然后咽下;同時(shí)鼻吸氣后閉氣一刻，右手從頭上牽拉左耳14次，左手從頭上牽拉右耳12次。

“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通于耳，所以人體某一臟腑和部位發(fā)生病變時(shí)，可通過經(jīng)絡(luò)反映到耳廓相應(yīng)點(diǎn)上。經(jīng)常按摩耳能疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑而達(dá)到防病治病的目的。

當(dāng)然，耳聰延年不是僅依靠幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而重要的是機(jī)體的調(diào)理。清晨?jī)羧�竅也是很好的機(jī)體調(diào)理方法。

一凈氣竅：拉耳之后，伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，同時(shí)大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，爾后，哈哈大笑(總共4分鐘左右)。

二凈神竅：立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。。

三凈濁竅：盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排除(一般用3～5分鐘)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持凈三竅的好處在于：活動(dòng)關(guān)節(jié)，排除廢物，增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，利于延年益壽。

老年人對(duì)于這樣的養(yǎng)生方法一定要做好堅(jiān)持工作，只有堅(jiān)持，才能看到一定的效果。