有些老人到了一定的年紀(jì)之后，身體并沒(méi)有變得病怏怏的，反而是身體很健朗，走路、跑步都不費(fèi)勁，做起家務(wù)來(lái)也很輕松。他們之所以能夠做到這樣，有很多的保健方法的，最主要的還是他們把腿腳保健的很好了。下面我們就為老年人介紹七種腿腳保健的方法，延緩衰老，強(qiáng)身健體。

七種腿腳保健的方法 延緩衰老強(qiáng)身健體

浴足

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道粘膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道粘膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

按摩

洗腳后，雙手搓熱，輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴、太沖穴或太溪穴，對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬貴腳

每天將雙腳翹起2—3次，平或高于心臟，這是腳部和腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

搓揉腿肚

用雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

扳足

坐在床上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用兩手扳腳趾和腳踝關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右，可以治療下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

甩腿

一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿也盡量伸直。在甩腿時(shí)，保持上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等癥狀。