一般情況下，女人比男人老得要快一些，但是50歲以后，都在開始慢慢變老了，但還不是很老，只是某些身體素質已經開始出現明顯的下降了。一般在這個年齡階段的人，很多都已經沒有工作了，或者工作量也很少，所以空閑時間也是相對來說比較多的，因此，中年人就應該抓住這個時間，趁著還能動，鍛煉自己的身體，增強體質，可以避免很多的老年疾病。但是鍛煉也得選擇正確的鍛煉方式，來年人該如何正確鍛煉呢？

隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn)，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。

進入50歲后，人們的肌肉和關節(jié)疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節(jié)的沖擊力又不能太強�？梢圆捎糜斡竞万T車的鍛煉方式來代替跑步。如果非�？釔叟懿蕉�舍不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢�？漆t(yī)生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。維斯利克認為，保護后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

進入60歲之后，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松癥。

很多60歲的老人都存在關節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助于緩解關節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。

對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。

溫馨提醒您：老年人多鍛煉確實比較好，他們已經不像年輕人那樣朝氣蓬勃了，很多老年人其實都已經在頤養(yǎng)天年享受天倫之樂了。但是隨著年紀越來越大，他們的身體也變得活動不方便，要是能堅持些鍛煉，老骨頭還能撐幾年。