老年人鍛煉和養(yǎng)生的方式是有很多的，一般老年人要選擇一些適合自己的方式，比如在日常生活中就可以做的事情，因為老年人體力受限，很少有機會到戶外放松。長時間呆在房間里，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會影響血液循環(huán)。這個時候老年人就要經(jīng)常的抖動雙腿了。

老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當抖腿，能夠很好地促進下肢血液流動，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強肌肉關節(jié)的活力。長期練習，可以增強老人的平衡能力，降低老人跌倒的風險。當困乏欲睡時，下肢抖動還能抵消一部分疲勞。對老人來說，久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。

抖腿的動作很簡單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動，每次3—5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節(jié)和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力。隨后站起來行走一陣，會感到放松和舒服。坐久了會導致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上還能避免腿麻的現(xiàn)象。

需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上，一定要移身到準備好的木椅上，因為床或沙發(fā)太軟，會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿，否則不起作用;久坐后抖腿會立刻見效，平時閑暇時也可以做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。