隨著生活水平的提高與保健意識的增強，大家對養(yǎng)生的熱情也越來越高。但是很多老年朋友卻發(fā)現(xiàn)自己好像養(yǎng)生不成反而傷身了，似乎有的養(yǎng)生方法用在別人身上不錯，用在自己身上卻適得其反了。這都是為什么呢?有哪些養(yǎng)生誤區(qū)你還沒走出來呢?

目前，老人養(yǎng)生存在以下四大誤區(qū)：

第一個養(yǎng)生誤區(qū)是老來瘦才能更長壽。雖然中國自古就有“千金難買老來瘦”之說，但并不建議老年朋友為了防止身材發(fā)福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不應(yīng)盲目追求限食，營養(yǎng)缺乏反而會致機體免疫力下降，葷素搭配，營養(yǎng)才能更加均衡。按照《中國居民膳食指南》的推薦，必須保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的攝入，增加食物的多樣性，這樣才能有足夠的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。在無器質(zhì)性疾病的情況下，老人的BMI值(體重除以身高平方)若低于18.5，就要注意合理膳食、補充營養(yǎng)。

第二個養(yǎng)生誤區(qū)是少吃大米多吃雜糧。雜糧含豐富的不可溶性纖維素，進食確實有益健康，但雜糧也含有淀粉，屬于碳水化合物，一天進食不宜超過半斤。很多老年朋友實際上不適合吃粗糧。比如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍問題的老年人，不適合常吃雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。痛風(fēng)病人吃多豆類，會引發(fā)尿酸增高，五谷當(dāng)中的豆類攝取分量就要降到最低。腎臟病人反而需要吃精制白米。因為五谷雜糧的蛋白質(zhì)、鉀、磷含量偏高，當(dāng)成主食容易吃多，病人身體無法耐受。

第三個養(yǎng)生誤區(qū)是吃保健品就是保健。很多老年朋友覺得年紀(jì)大了，應(yīng)該補補身體了。親朋好友送，自己花錢買，認(rèn)為保健品吃得越多越好，結(jié)果容易造成過量服用，反而導(dǎo)致營養(yǎng)素比例的失衡。所以服用保健品要適可而止，不可濫用。有的老年人混淆了保健品和藥品的功效，保健品一般只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機體的亞健康狀態(tài)，如果不經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)就盲目服用，會影響治療甚至加重病情。

第四個養(yǎng)生誤區(qū)是晨練越早越好。有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，尤其是城市中的污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當(dāng)也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運動前最好適當(dāng)吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運動，或到附近醫(yī)院就診。