老年人的養(yǎng)生保健需要從生活中的一點(diǎn)一滴做起，老年人的健康也跟很多方面都息息相關(guān)的，尤其是在飲食方面，科學(xué)合理的飲食是健康的首要條件，那么老年人該如何選擇零食呢?下面就教老人選擇適合自己的零食。

營(yíng)養(yǎng)專家給出了吃零食的原則：適時(shí)、適宜

1、適時(shí)：上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)、晚上8-9點(diǎn)。

2、適宜：在選擇零食的時(shí)候一定要以營(yíng)養(yǎng)為主，此外熱量也不能過高，最好是選擇牛奶水果或者一些適當(dāng)?shù)母牲c(diǎn)，如果牙齒允許的話，也可以選擇一些花生、開心果或者核桃等堅(jiān)果類零食。

老年人怎么選擇適合自己的個(gè)性化零食單

1、睡眠不好者：可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋�或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。

2、記憶力減退者：吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅(jiān)果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健腦益智。

3、糖尿病患者：應(yīng)選血糖生成指數(shù)低的食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。

4、高血壓患者：可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆?jié){、紅薯、煮土豆等零食，既可以補(bǔ)充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓，可謂一舉兩得。

5、動(dòng)脈硬化患者：可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管彈性。