人的健康和壽命是和生活習(xí)慣和飲食密切相關(guān)的。老年人的身心健康是和生活方式和飲食鍛煉有很大的關(guān)系的，所以老年人要想長命百歲就要有良好的心態(tài)和健康的生活方式。下面盤點一下老年人的健康養(yǎng)生的方法以及預(yù)防疾病的途徑吧！

1、要改變的生活方式

兩大影響因素我們沒法改變一是遺傳、二是年齡。所以我們能改變的是生活方式，要形成科學(xué)的生活方式。

送給你一句話，“管住你的嘴，放開你的腿”管住你的嘴，不是說什么都不吃，要吃的合理，有營養(yǎng)。牛奶非常好，發(fā)現(xiàn)常喝牛奶的人，不容易骨質(zhì)疏松，好多人不愛喝牛奶，可以學(xué)，先喝酸奶，再慢慢喝牛奶。

吃肉的時候。記住一句話，“紅肉少吃，吃白肉”，紅肉包括豬、羊、牛肉，顏色紅，熱量高，白肉指雞，鴨，魚肉，熱量低。還有動物內(nèi)臟少吃。有的老年人說，那我什么都不吃了，雞蛋也不吃了，只吃蔬菜，那樣腦血管是會萎縮得的，營養(yǎng)也會不均衡，其他營養(yǎng)供應(yīng)不足，而且容易得癌癥。

我們吃了東西后，要去運動。運動要量化，最好的運動是走路，我們應(yīng)該選擇適合自己的運動。走路怎么走，吃完飯出去走走，看你心臟情況，一般走6000步，身體好的話走10000步。如果氣喘，應(yīng)馬上停止。不能逞能。

2、調(diào)整性格、調(diào)整心情

前面已經(jīng)講過，A型性格人群患上心血管疾病的概率非常高，所以一定要學(xué)會調(diào)節(jié)性格和心情。這里對干部有個特別建議，在外面是領(lǐng)導(dǎo)，回到家后就不要做領(lǐng)導(dǎo)了，把權(quán)力放下來，責(zé)任也就放下來了，調(diào)整心情，放松心情。有一句話“老年人的心情，就是老年人的免疫力”。心情不好，壓力大，常期抑郁的人還容易得癌癥。

減少引發(fā)情緒急躁、壓力的應(yīng)激反應(yīng)源頭也是調(diào)節(jié)心情的重要方法。老年人要做到三良：良好的人格，良好的心情，良好的人際關(guān)系(家人、鄰居)等。人格良好是人際關(guān)系好的基礎(chǔ)，人際關(guān)系非常重要，人際關(guān)系好了，心情自然好。

3、預(yù)防的關(guān)鍵是定期體檢

一些老年人平時自我感覺非常健康，到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)有病，所以老年人不要只憑主觀感覺判斷自己的健康問題，要常檢查。除了常規(guī)體檢項目，建議老年人增加以下幾個檢查項目：比如餐后血糖、胰島素、血黏度(動態(tài)、靜態(tài))、動脈超聲(微血管、大血管)的檢查。檢查出來后交給醫(yī)生，由醫(yī)生做出評估。

體檢或就診過程中，老年人還要經(jīng)常關(guān)注心腦腎血管等重要器官的損害程度。心血管疾病是慢性病，最總導(dǎo)致病人提前死亡的原因就是心腦腎的不可逆損傷。

4、科學(xué)認(rèn)識對待藥物副作用、學(xué)會和醫(yī)生溝通

很多老年朋友不愿意接受早期治療或不能堅持治療的重要原因是害怕藥物副作用。但是像高血壓、糖尿病、冠心病等都是需要長期堅持治療才能有效控制病情和防止反復(fù)的。怎樣才算科學(xué)認(rèn)識?一般藥都有副作用，我們的原則是“兩害取其輕”，看疾病和吃藥帶來的副作用哪個對人體傷害大，就選輕的。因為對藥的副作用可以預(yù)防的，可以監(jiān)控的。當(dāng)然，認(rèn)識到藥物有副作用也有好處，就是可以提醒我們經(jīng)常關(guān)注心腦腎等靶器官的健康問題，要注意保護(hù)這些容易損傷的重要器官。

選擇自己最信賴的醫(yī)生，信任他，他就會給你一個責(zé)任。這時我對老年朋友的另一個建議。要學(xué)會與醫(yī)生交流，醫(yī)生護(hù)士是我們的朋友，將你情況如實告訴醫(yī)生，醫(yī)生才根據(jù)情況配藥。還有將你服藥的感覺告訴他，講究一句話“安全第一，療效第二”，再者就是把自己的想法告訴醫(yī)生，共同探討。

5、讓健康快樂伴隨老年生活每一天

我們首先不要覺得自己老了，要以年輕的心快快樂樂的生活每一天。有的老年人不舍得穿好的，總穿舊的，破的，其實這很影響心情。平時衣服要穿得鮮艷一點，或配一些鮮艷顏色的包、傘。尋找生活中的亮點，培養(yǎng)自己的興趣愛好，特別是自己很有興趣學(xué)習(xí)的有對健康有很大好處的比如書法、繪畫、太極拳、交誼舞等。不要一個人們悶在家里，經(jīng)常參加各種類型的集體活動對老年人的積極心態(tài)、增進(jìn)知識都有很大好處。平時注意角色轉(zhuǎn)換，不要太操心，兒孫自有兒孫福，自己的健康就是兒孫最大的幸福。尋找成就感，讓自己多干點事，多發(fā)揮作用，給予別人幫助，被人需要是最快樂的。自信、快樂是我們健康的重要保障!