培養(yǎng)6種健康生活方式 有效延緩衰老，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體機(jī)能慢慢退化的細(xì)胞過程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益于身體 健康 的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》12月11日刊文指出，從科學(xué)的角度看，改變壽命或者健康狀況并不需要大張旗鼓的健身計(jì)劃或膳食搭配。小小的努力就能產(chǎn)生大大的效果，以下六個(gè)簡(jiǎn)單的步驟有益健康。

一、以烘焙取代燒烤

文章稱，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過程。紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說，AGE會(huì)產(chǎn)生大量自由基，它們?cè)谌梭w血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長(zhǎng)期的炎癥。它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。 AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯摹２环链�之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花�?/p>

二、少吃一餐

當(dāng)然，這種日子不太好過。但如果斷斷續(xù)續(xù)——每天幾個(gè)小時(shí)，或者連續(xù)兩三天——控制食物攝入量就能受益無窮呢?美國(guó)國(guó)家老齡問題研究所資深調(diào)研員、禁食專家馬克·馬蒂森說，短期內(nèi)少吃或不吃似乎會(huì)啟動(dòng)細(xì)胞內(nèi)的保護(hù)機(jī)制，“有可能降低罹患老齡疾病的風(fēng)險(xiǎn)”。

科學(xué)家沒有找出一套適用于所有人的禁食方案，他們的研究使用了各種方法，比如每周兩天把日攝入量控制在600卡路里以內(nèi)。而《細(xì)胞—代謝》月刊5月號(hào)發(fā)表的論文稱，省掉偶爾的加餐或限定進(jìn)食時(shí)間也許會(huì)非常有益于人體細(xì)胞。

三、每天鍛煉10分鐘

改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞�！犊茖W(xué)公共圖書館醫(yī)學(xué)卷》網(wǎng)絡(luò)月刊11月發(fā)表的一份研究報(bào)告在剖析了65萬名成年人(包括肥胖者)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長(zhǎng)7年以上。

四、睡夠7小時(shí)

文章指出，雖然科學(xué)家始終沒弄明白人體在睡眠時(shí)會(huì)有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對(duì)身體有害。而每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕。

加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的心理學(xué)家阿里奇·普拉瑟解釋稱：“每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人會(huì)出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，更有可能死得較早。”

五、釋放壓力

壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的心理學(xué)家艾瓦費(fèi)·奧多諾萬說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長(zhǎng)。

神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

六、培養(yǎng)業(yè)余愛好

收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎?事實(shí)證明，關(guān)系很大。在日本，對(duì)大約2000名65—84歲的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒有業(yè)余愛好的人相比，投身于業(yè)余愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。

老人的養(yǎng)生方式也是這些，老人要經(jīng)常的注意！