隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，與膳食營養(yǎng)相關(guān)的慢性疾病對(duì)我國居民健康的威脅將更加突出,不會(huì)吃飯的人和會(huì)吃飯的人，會(huì)有5-10年的壽命差別,合理的膳食對(duì)老年人尤為重要。

1.碳水化合物。碳水化合物是多糖(如淀粉)、蔗糖、麥芽糖、乳糖、葡萄糖的總稱，是供給熱量的主要來源。平時(shí)我們食物中的碳水化合物主要來自五谷類的淀粉。老年人碳水化合物所供給熱量應(yīng)占總熱量的55%~60%，其中純糖不要超過10%。老年人膳食中，可加點(diǎn)蜂蜜、糕點(diǎn)、糖果，當(dāng)然不能過多。

2.脂肪。老年人對(duì)脂肪的攝入，一方面要考慮到老年人消化功能減退，對(duì)脂肪的吸收較慢較差，從而血脂濃度較長時(shí)間地升高，導(dǎo)致血液的黏度增加，應(yīng)該控制對(duì)脂肪的攝入量;而另一方面也要考慮到保持營養(yǎng)素之間的適當(dāng)比例，如果食物中脂肪含量過少，這也會(huì)影響到脂溶性維生素的吸收。一般可根據(jù)脂肪供給熱量占總熱量的17%~20%，即每日每公斤體重?cái)z入脂肪量不宜超過1克。因此，老年人宜吃含膽固醇低的食物。

3.水。老年人對(duì)渴的反應(yīng)遲鈍，特別是高齡老人，應(yīng)幫助其養(yǎng)成飲水習(xí)慣。一般認(rèn)為飲水量每天應(yīng)控制在2000毫升左右，過多也不利健康。

4.熱量。維持身體基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)能力的能量即稱熱量。65歲以上的老年人每天總熱量控制在1900~2480千卡以下較為適宜(現(xiàn)在長壽研究提出的熱量攝入控制量比此值更低)。老年人食物熱量的計(jì)算是碳水化合物每克供給熱量為4千卡，脂肪每克供給熱量為9千卡，蛋白質(zhì)每克供給熱量為4千卡。如某人每日吃的食物中包括450克碳水化合物，40克脂肪和80克蛋白質(zhì)，則他從食物中獲得的熱量是(4×450)+(9×40)+(4×80)=2480千卡。老年人熱量的主要來源應(yīng)以碳水化合物為主，要經(jīng)常吃一些以玉米、小米、面粉、糯米、黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆等做成的食品。

5.蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)老年人的營養(yǎng)非常重要。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能維持老年人機(jī)體的正常代謝，補(bǔ)償人體組織蛋白的消耗，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。一般說，老年人每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該與年輕人一樣，每公斤體重需要供給蛋白質(zhì)1。0~1。5克，不應(yīng)少于0。7克。供給老年人的蛋白質(zhì)應(yīng)以生物價(jià)值較高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的50%左右。

6.維生素。維生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、C，對(duì)老年人來說是重要的。維生素A主要來自肝、蛋黃、魚肝油、乳及乳制品。維生素D主要來自動(dòng)物肝、蛋黃、魚肝油等。維生素E主要來自植物油、綠色植物及胚芽等。維生素B1主要來自酵母、豆、谷物、瘦肉等。維生素B2即核黃素，主要來自酵母、蛋、綠葉蔬菜、豆及豆制品。維生素B6主要來自酵母、蛋黃、動(dòng)物肝及紅辣椒、谷類。維生素B12主要來自動(dòng)物肝、腎、肉等。維生素C主要來自新鮮蔬菜、水果、棗及茶葉等。

注意飲食，迎接健康，讓老年人安心過好每一天，是老年人的福音，同樣是子女們最大的心愿與安慰。