1.改變不合理的運(yùn)動(dòng)方式

一般來(lái)說(shuō)，30歲是我們?nèi)梭w硬骨與軟骨強(qiáng)度的巔峰時(shí)期，之后就會(huì)逐漸下降，在50歲以后就不要進(jìn)行太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，建議多選擇游泳、散步、慢跑、打太極、騎單車等對(duì)關(guān)節(jié)傷害較小的方式，更科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。

2.控制體重，給關(guān)節(jié)減壓

俗話說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，肥胖不僅會(huì)給健康埋下隱患，還與關(guān)節(jié)的負(fù)重直接相關(guān)。有研究證明，肥胖人群引發(fā)骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的比例比其他人明顯增多。因此在平時(shí)的生活中，肥胖人群更要注意養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，積極減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的磨損，預(yù)防關(guān)節(jié)問(wèn)題的發(fā)生。

3.避免久蹲、久跪、久坐，少提重物

生命在于運(yùn)動(dòng)，任何人都不能維持一個(gè)動(dòng)作狀態(tài)太久，中老年人更是如此。特別是久蹲、久跪、久坐等姿勢(shì)，對(duì)中老年人的關(guān)節(jié)是非常不利的。因此建議在日常生活中，一旦一個(gè)動(dòng)作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要起身運(yùn)動(dòng)一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。盡量少蹲、少跪、少背重物，如果實(shí)在不可避免，也要注意不能持續(xù)太久，避免關(guān)節(jié)僵硬。

4.夏日不貪涼，冬日勤保暖

我們的肘、膝關(guān)節(jié)等，是一個(gè)“皮包骨”的結(jié)構(gòu)，用手摸摸，就能感覺(jué)到皮膚下面就是骨頭了，可見(jiàn)它沒(méi)有厚厚的一層脂肪或肌肉保護(hù)著，這也意味著它特別怕冷。所以，夏日待在空調(diào)房的時(shí)間別太久，以防關(guān)節(jié)處受涼；天氣寒冷時(shí)，老人家要多注意關(guān)節(jié)處的保暖，白天活動(dòng)時(shí)穿多一點(diǎn)，晚上睡覺(jué)時(shí)蓋厚一些。

5.注意膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是氨糖

關(guān)節(jié)問(wèn)題“痛在關(guān)節(jié)，根在軟骨，源在氨糖”。氨糖是形成關(guān)節(jié)軟骨與關(guān)節(jié)間潤(rùn)滑物質(zhì)的重要來(lái)源，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)細(xì)胞的再生和修復(fù)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨，保護(hù)關(guān)節(jié)免受擠壓和摩擦，讓骨骼關(guān)節(jié)更加靈活自如。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)的氨糖開(kāi)始流失減少且不再生成，到70歲時(shí)體內(nèi)氨糖基本耗盡，體內(nèi)缺乏氨糖，會(huì)直接影響軟骨細(xì)胞代謝，關(guān)節(jié)軟骨彈性下降，膠原纖維斷裂，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨不斷退化和磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)退行性變化。

但是氨糖這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較難在日常的飲食中獲取，可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。