膝骨關節(jié)炎是一種關節(jié)疾病，老人得了膝骨關節(jié)炎后，關節(jié)就會出現(xiàn)疼痛，甚至無法正常行走。雖然說“生命在于運動”，但對膝骨關節(jié)炎老人來說，有一些健身禁忌是需要謹慎注意的。下面，專家具體總結了一下膝骨關節(jié)炎老人需要注意的健身禁忌，老人們要認真注意。

膝骨關節(jié)炎

膝骨關節(jié)炎老人的健身禁忌

忌練下蹲：

下蹲運動時，膝關節(jié)膝蓋髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動作反復旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產生新疼痛。生物力學研究認為，屈膝90度位膝蓋骨處(醫(yī)學稱髕股關節(jié))壓力等于體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。

忌拔腿筋：

老年人韌帶、肌肉、關節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，有些骨質疏松者，還會有發(fā)生骨折的危險。

忌打太極：

太極拳是適于老年人的全身運動，但看似緩慢的一蹲一轉，一提一蹬，對膝關節(jié)壓力扭轉力很大，會加劇老年人關節(jié)磨損。此運動亦不適合于患膝骨關節(jié)炎的老人。

忌健身操：

跳健身操時，膝關節(jié)旋轉、跳躍動作幅度大，這增加了膝關節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了，這才恍然大悟。

忌散步過：

散步是一種適合老年人的溫和運動，但長時間長距離過度反復行走，可增加關節(jié)軟骨的磨損，同時造成關節(jié)局部充血，滑膜腫脹滲出，產生炎性反應，誘發(fā)或加劇原有的骨性關節(jié)炎癥狀，使疼痛更厲害，從而影響行走活動。因而患膝骨關節(jié)炎的老人不宜過度散步“遛彎”。

這些就是膝骨關節(jié)炎老人需要注意的健身禁忌了。膝骨關節(jié)炎老人在選擇運動方式時，應該要選一些運動量不大，而且不會損失關節(jié)的運動，像跑步、下蹲這樣的運動肯定會損耗關節(jié)，對膝骨關節(jié)炎老人來說，不利于關節(jié)養(yǎng)護，因此，如果膝骨關節(jié)炎老人一定要避免做這些運動。