骨關(guān)節(jié)疾病在老年人中也算是一種比較多發(fā)的疾病，常見的有類風(fēng)濕，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎對于老年人來說不僅影響正常行走，而且此類疾病易復(fù)發(fā)對老年身體健康也是一個非常的隱患，因此人到老年注意做好骨關(guān)節(jié)保護是很有必要的。那么，老年人該如何保護好骨關(guān)節(jié)呢？

一、科學(xué)地選用關(guān)節(jié)養(yǎng)護品。老年人應(yīng)穿戴護膝或彈性繃帶,穿富有彈性的鞋子,同時應(yīng)選用與之相匹配的鞋墊,這些措施對保護膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等都十分有益。此外,老年人還應(yīng)充分注意保暖防潮,以免關(guān)節(jié)受到寒冷或潮濕環(huán)境的刺激而引發(fā)病變。

二、科學(xué)地調(diào)整飲食,使骨和骨關(guān)節(jié)經(jīng)常得到豐富的營養(yǎng)。老年人平時應(yīng)經(jīng)常食用富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食品。鈣是構(gòu)成骨骼不可缺少的重要元素,而膠原蛋白是構(gòu)成關(guān)節(jié)軟骨的主要成分。乳類及乳制品、菠菜、蝦皮、骨頭湯等食品含鈣量均十分豐富,豬皮、豬蹄、牛蹄、魚翅等食品則富含膠原蛋白。但要注意的是,患有高血壓和心腦血管疾病的老年人應(yīng)當(dāng)在醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下食用富含膠原蛋白的食物,因為富含膠原蛋白的食物中往往含有較多的脂肪。若過多地食用這樣的食物會造成老年人營養(yǎng)過剩,這會給其帶來更多的麻煩。

三、選用合適的枕頭和床鋪。老年人應(yīng)選用厚度適當(dāng)、符合頸椎曲度的枕頭,避免由于睡眠時枕頭過高而損傷頸椎關(guān)節(jié)。有腰椎關(guān)節(jié)病史的老人,應(yīng)睡硬板床,不要睡鋪有海綿床墊、彈簧床墊的軟床,否則會使病情加重。

四、久坐之后應(yīng)進行適當(dāng)?shù)幕顒?并注意平時運動與勞動的強度。老年人不要用久坐或長時間地伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸,如果必須長時間的坐著或伏案,可每隔一段時間適當(dāng)?shù)鼗顒右幌卵�腿關(guān)節(jié)。此外,還應(yīng)通過運動來控制體重,從而減輕關(guān)節(jié)的負重。

研究表明,體形偏胖的老年人每減輕5公斤體重,就可以把患有關(guān)節(jié)病的風(fēng)險降低50%。老年人還要避免劇烈地活動關(guān)節(jié)和使關(guān)節(jié)的負重過度,以防關(guān)節(jié)因受力過大而造成損傷。有髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)病史的老年人,還應(yīng)避免跑步、打球、長時間的步行和站立等,因為這些運動會加重髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負擔(dān),或使已有的關(guān)節(jié)病加重。

以上就是介紹的關(guān)于“老年人該如何保護好骨關(guān)節(jié)”詳細內(nèi)容，希望老年朋友們?nèi)粘Ｉ�活中一定要多加注意。另外除了做好以上幾點，平時在飲食方面還可以多吃一些補鈣的食物，比如：牛奶、豆制品、海帶、蘿卜、動物骨頭湯等都是非常不錯的。