骨頭隨著年齡的增長會不斷地僵硬變脆，這是骨質(zhì)流失的結果，很容易發(fā)生骨折，在日常生活中老年人改善骨質(zhì)的方法很多，在此小編就給大家推薦一些簡單方便的小偏方。

膝關節(jié)響，蹲馬步

不經(jīng)常運動可能使膝、肩等處關節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節(jié)咔咔作響，應通過運動增加關節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。

開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險。如果膝關節(jié)在發(fā)出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫(yī)院就診，不要盲目運動。