經(jīng)常聽到身邊的老人抱怨，下樓梯膝蓋疼，走路不能時間太長不然酸痛難忍，其實(shí)這都是膝關(guān)節(jié)老化的后果。為了延緩衰老最常見的做法就是鍛煉身體，當(dāng)運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不能滿足關(guān)節(jié)需求時，就會過早老化，人體機(jī)能也會隨著關(guān)節(jié)老化而衰退，保證關(guān)節(jié)靈活性可以從以下幾個方面入手。

運(yùn)動遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：

①輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。

③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動腳掌，兩腿交替進(jìn)行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進(jìn)行。

⑤前后左右轉(zhuǎn)動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。

⑧向左、向右、向前屈體。

上述動作每次做10～15分鐘。

老人經(jīng)常做下蹲鍛煉也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損加快，登高、騎腳踏車等運(yùn)動可適當(dāng)進(jìn)行，避免長期鍛煉增大對關(guān)節(jié)的危害。