劇烈運(yùn)動(dòng)后手腕受傷可能引起疼痛，關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)炎也會(huì)引起手腕的疼痛，手腕疼痛又不能及時(shí)就醫(yī)時(shí)，我們可以采取自我恢復(fù)的方法進(jìn)行護(hù)理，通過(guò)以下的步驟緩解疼痛感。

手腕疼痛怎么辦?

1、手部若有刺痛感，應(yīng)做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手腕。將手連續(xù)握放，并伸直手指再?gòu)澢�，反覆練�?xí)。

2、將手抬過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調(diào)整位置。

3、作頭頸運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)頭部，看左看右等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

4、維生素C對(duì)組織有修復(fù)的作用，維生素B6和吡哆醇鋅可以減輕組織的炎癥、加速血液循環(huán)和輕度利尿。

5、讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或?qū)⑹挚吭谝舞松�，是讓手獲得休息的好方法。

6、使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。維他命B6有助於紓解手腕痛癥候群的癥狀，但必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生指示。

7、冷敷熱敷

①冷敷：在疼痛的地方用一個(gè)冰袋，在要放冰袋的皮膚處抹上礦物油。在油的上面放一條濕毛巾，將冰袋放在毛巾上。為了達(dá)到隔離效果，還得在冰袋上加蓋一條毛巾。每次冷敷10-20分鐘，每隔5-10分鐘就得檢查一下你的皮膚。一旦發(fā)現(xiàn)你的皮膚變白或者變紫，那你就得立即除去冰袋，以免讓你的手腕凍傷了。

②熱敷：熱敷可以讓你的肌肉和肌腱放松，改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷處的愈合。但是你還得注意一點(diǎn)，當(dāng)你手腕剛受傷手不久不可以馬上熱敷，只有等到受傷的72小時(shí)后才可開始用熱敷這個(gè)方法。

8、使用護(hù)腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購(gòu)有黏扣帶和金屬塞片的護(hù)腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。盡量使你的手和手腕保持直線，不要向上或向下彎曲。

9、用繃帶包裹手腕時(shí)不要太緊，以免防止血液循環(huán)。

10、讓你的手休息，使手腕免受更進(jìn)一步的損傷。使用工具時(shí)不要將壓力集中於手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。睡眠時(shí)避免手臂下垂。

手腕疼痛不可拖延，要及時(shí)治療護(hù)理，在就醫(yī)途中也要固定好手腕不可隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，以免傷筋動(dòng)骨。