鍛煉方式的選擇正確有助于老年人長壽，我們?nèi)?a href='http://www.vinaphone.cn/laoren/qsjt/' target='_blank'>鍛煉身體的時候，經(jīng)常會看見很多的老年人會進行倒走鍛煉，倒走是一種逆運動，對于老年人的關節(jié)的鍛煉效果是很好的，但是姿勢和速度老年人要十分的注意。

倒走是一種骨科的特殊物理治療方式，倒走的時候，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，于是增加了膝關節(jié)及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關節(jié)周圍組織，提高其承受重力和韌性。

其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向后仰，使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡。除了對骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡，促進氣血運行。

倒走的方式和姿勢

倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

哪些人不適合倒走

患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進行倒走運動。這是由于倒走時為了保持平衡，會有扭腰扭頭的動作，容易造成頭部供血不足，導致疾病惡化。此外，年齡過高的人和嚴重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進行運動。

倒走的注意事項

倒走前要先進行一段時間的準備活動，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時才可以進行倒走運動。此外，倒走要選擇在干凈平整的運動場地進行運動，最好有旁人看護，以免與障礙物摔跤。運動的時間以15~20分鐘為宜。

老年人進行倒走的時候，注意選擇一些平坦的道路，不然的話，看不見就會容易摔倒，老年人一旦摔倒就會有嚴重的后遺癥。

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