許多老年人都會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病，有些人甚至被這種疼痛困擾了很多年，很多患者常常因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越會(huì)造成癥狀的進(jìn)一步加重。那有沒有一種好的鍛煉的方法可以幫助老年人減輕甚至是根除這種疼痛呢?

美國梅奧診所的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化大腿肌肉的訓(xùn)練有助于保持雙膝的健康。骨關(guān)節(jié)炎患者如果擁有強(qiáng)壯的股四頭肌，其喪失關(guān)節(jié)保護(hù)性軟骨的幾率將下降60%左右。因此，讓我們立即行動(dòng)起來吧!進(jìn)行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下三個(gè)步驟簡單有效，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步：與第一步姿勢(shì)相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。

以上動(dòng)作分兩組完成，每組完成10次，每周做3—5次。