隨著中老年人年齡的增長，一些關(guān)節(jié)面會逐漸纖維化，尤其是腦力勞動者及從事輕體力工作的人，由于活動太少，關(guān)節(jié)長期處于“隋性”工作狀態(tài)，使靜脈血和淋巴液回流不暢、組織間隙中漿液纖維性滲出物和纖維蛋白的慢性沉積，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)、外組織發(fā)生緩慢的纖維性粘連。

這種變化是逐漸的，往往不易被人們發(fā)現(xiàn)，但當(dāng)突然做一些大幅度的劇烈活動時，這種已老化的關(guān)節(jié)就不能充分發(fā)揮功能，身體的骨骼深處就會出現(xiàn)疼痛或發(fā)生陣陣“咯咯”響聲，這說明一個人的關(guān)節(jié)開始老化，保護(hù)自身的關(guān)節(jié)也就刻不容緩了。

怎樣進(jìn)行關(guān)節(jié)的自我保護(hù)，防止其過早地老化呢?有關(guān)專家在實踐中總結(jié)出如下措施，可供參考：①增加關(guān)節(jié)活動，加強(qiáng)肌力鍛煉;②兩腳在不同的平面上做旋轉(zhuǎn)動作，幅度由小增大;③手指不時握緊和張開或有節(jié)奏地彈敲，手臂做屈伸、旋展活動;④仰臥和俯臥做伸腰練習(xí)，仰臥盡量挺身，俯臥盡量抬頭;⑤坐在床上，在不同的平面做慢速轉(zhuǎn)頭動作。平時在工作時間，要注意轉(zhuǎn)換體位，例如，站立過久時，可改做一些彎腰或坐姿的動作，以增加關(guān)節(jié)和骨骼的持久性。此外，還應(yīng)定期反復(fù)做一些幅度較大的運(yùn)動，但要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加動作幅度及多種活動方式。