老年人膝關(guān)節(jié)疼痛很常見(jiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，那些大腿前側(cè)肌肉（股四頭�。�強(qiáng)壯的老年人，其膝關(guān)節(jié)受損幾率下降了60%，由此可見(jiàn)，加強(qiáng)大腿肌肉的力量是保持和保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康的關(guān)鍵。老年人可以經(jīng)常做些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，減少膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

　　1、坐在地板上，背部挺直，雙臂伸直，分別置于體側(cè)，手掌撐地，右腿伸直，右腳向上勾，腳跟放在地面，左腿彎曲，左腳踩在地面。然后收緊右腿的大腿前側(cè)肌肉（股四頭�。�，把大腿后側(cè)的肌肉群向地面擠壓。保持股四頭肌的緊張狀態(tài)，心中默數(shù)10下，然后放松，換左腿做。

　　2、坐姿同上。勾右腳，右腿抬離地面十幾厘米的高度，心中默數(shù)6下然后放下。換左腿做。

　　3、坐在一把椅子上，雙腳平放在地面上，右腿伸直抬離地面，直到與地面大致平行，心中默數(shù)6下，然后放回地面。換左腿做。

　　以上每個(gè)動(dòng)作每周練習(xí)3~5次。練習(xí)時(shí)，每條腿做2組，每組10次。